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体育中考为你支招!

发布日期:2022-04-16 06:03   来源:未知   阅读:

  温州市教育局发布的《关于印发温州市初中毕业生体育学业考试调整方案的通知》(温教体〔2019〕90号)明确了2022年中考体育考试项目及评分标准。

  今年温州体育中考时间安排在2022年4月15日-4月19日,4月26日补考,地点在温州市第二十二中学,满分40分。

  体育中考前一天应摄入充足的碳水化合物(糖类)如米饭以储备糖原,蛋白质的摄入以优质的蛋白如鱼虾类为宜,避免油腻和重口味,睡前可洗个热水澡。体育中考当天早晨饮食应当清淡简单且有营养,可以是粥、面包、燕麦、牛奶和鸡蛋,吃7分饱就够了,因为测试过程中如果肚子出现不适则一切充分的保障和准备可能都将无用,测试前特别是在耐力类项目和跳绳前30分钟尽量不吃食物。

  测试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘,测试的间隙可吃香蕉,因为香蕉易于在很短时间内被人体吸收并提供能量。

  考生必须于考试前30分钟由老师带队到检录处检录,并由检录员带领到入口处核对身份后进入考场,到指定的考区参加考试,考试完毕后,考生须及时离开考场。

  为了使考试能顺利进行,避免较长时间的等候,各校按规定时间提前三十分钟先行安排两个班级为一组进行检录,每组间隔5-10分钟。

  为了确保检录处工作的顺利、安全,参加考试的学生必须经检录员同意后才能进入检录区。教师凭证领队进入检录区,其他送考人员一律不得进场。

  考生在每项考试后可以当场核对考试成绩,所有考试项目测试完成后经出口通道离开考场。

  2.不论有无需要,手上应抹防滑粉,不但能提高抓杠能力,还能防止滑落受伤。

  4.测试过程中如发现绳子绊脚,自动仪器自动减去无效次数应继续进行,绳子断坏可以补测。

  5.测试结束后将手柄和跳绳轻轻放到指定位置,不要自行碰触手柄上的按键,以防数据传输出错。

  在实心球考试前,必须充分伸展各关节和肌肉,调整至最佳状态,考试前回想一下实心球的技术动作,考前应试投几下,考试时不要踩线,记住投掷完后向后退入投掷区域,在投掷前注意前后脚掌不要离地,球出手后双脚可离地,注意别踩线和控制身体重心。

  2.检查用球是否存在漏气、漏沙、变形等情况,如遇用球湿滑可以向考官申请用布擦干;

  当两手触及或超过双膝,感应器应发出一声“滴”提示音,仰卧时触垫仪器又发出一声“滴”提示音,前后两次提示音计数值增加1,一分钟时间到,仪器发出两秒长鸣结束提示音,自动终止计数并显示和记录储存成绩,一仰一坐动作必须连贯且均有提示音,仪器才自动计数1,若连贯一仰一座动作不到位、无提示音则不计数。

  2.出现抢跑、手球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等违规行为,成绩无效。

  1.运球过程中篮球脱手后,受试者可自行捡回并在脱手处继续运球,计时不停表。

  2.第一次考时要垫起任何球,不要怕踩线扣分就不敢救球,自己可以数个数,但要等裁判说停时才可以停下来。

  3.考前事先安排同组的一个同伴,用“往前、往后、往右、往左”等提示方位的提示用语用平和的声音告知。

  1.由于800/1000米是最后一项测试,考生之前基本已经完成热身且有了一定运动量,因此可在等待测试的过程中在考官允许的情况下进行3次左右的30-50米的加速跑和纵跳,也可在原地进行一些轻微的牵拉。

  2.如果天气较冷,在上跑道前务必穿上足够的衣服以保暖,避免跑步时身体僵硬影响发挥。

  注意节奏,例如800米第一圈一般要求比第二圈略快,但相差不应超过5秒,也就是说要相对匀速。

  用嘴巴辅助呼吸,舌尖轻顶上颚,避免冷空气伤害呼吸道,呼吸也要注意节奏,一般两至三步呼吸一次。

  跑800/1000米会有一个极限(极点),那时候人感觉特别难受,呼吸困难,腿迈不动,这时候你要不断暗示自己不能停下来,并尽量把步幅拉大,摆臂的幅度也加大,挺过极限。

  最后冲刺阶段,切勿突然加速和提早冲刺,最理想的状态是最后200米时在调整好呼吸和步伐节奏的状态下逐渐加速(均匀的加速,直至个人的最高速度)。

  4.测试后适量补充水分(盐水、含糖运动饮料和水),建议少量多次,切勿猛灌。



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